・ランニングは3日連続で走ってもいい？
・3日連続で走るとケガをする？
・3日連続のランニングで意識すべきポイントは？
ランニングが習慣化してきて、3日連続で走ろうと考えている人もいるでしょう。
私はランニング専門のパーソナルトレーナーとして、初心者ランナーさんを中心に指導しています。
その中で「2日連続・3日連続など連日走ってもいい？」という質問をよく受けます。
本記事では、3日連続でランニングをしてもいいのか、ランニング専門トレーナーが詳しく解説！
また、3日連続で走る場合に疲労やケガを防ぐための3つのポイントもあわせて紹介します。
ランニングは3日連続で走ってもいい？
ランニングは3日連続で走ってもいいのでしょうか？
結論から言うと、
走力や走り方によって変わりますが、初心者ランナーさんにはおすすめしません！
私は初心者ランナーを中心にパーソナルトレーニングを行っています。
その中で、よく走る頻度について質問を受けますが、以下のようにアドバイスしています。
・1日走ったら1〜2日休む
・連続で走ってもいいが2日連続まで
ですが！
これはあくまでランニング歴が浅い初心者向けのアドバイスです。
体力レベルによっては3日連続で走っても問題ない場合もあります。
また、生活スタイルによっては3日連続でまとめて走らざるを得ない場合もあるでしょう。
そんな時は次の章で紹介する、3日連続ランニングによる疲労・ケガを防ぐ3つのポイントを意識して走ってください！
松田コーチちなみに私はほぼ毎日走っていますが、この3つのポイントを意識しながら走ることでケガをしたことはほとんどありません！
3日連続ランの疲労・ケガを防ぐ3つのポイント
ここからは、3日連続のランニングで疲労やケガを防ぐ3つのポイントを紹介します。
安全に楽しく、かつ、体力をつけていくためにもこのポイントを意識して走りましょう！
1週間のランニング距離で考える
3日連続のランニングで疲労やケガを防ぐポイント1つ目は、1週間のランニング距離で考えることです。
「〇日連続」「〇日に1回」のように、頻度で考えがちですが、
おすすめは、1週間のランニング距離で管理すること！
例えば、以下のように1週間の合計距離が同じならOKという考え方です。
①休みを挟みながらのランニング
月：休み
火：休み
水：5kmランニング
木：休み
金：5kmランニング
土：休み
日：5kmランニング
計：15km/週
②3日連続でランニング
月：休み
火：休み
水：休み
木：休み
金：5kmランニング
土：5kmランニング
日：5kmランニング
計：15km/週
自分の1週間のランニング距離をだいたい把握して、連続で走るときはその距離を大幅に超えていないか注意しましょう！
松田コーチ3日連続で走った分、他の日はしっかり休みましょうね！
ランニングペースを調整する
3日連続のランニングで疲労やケガを防ぐポイント2つ目は、ランニングペースを調整することです。
次の日が休みなら、頑張って速いペースで走れそうですよね。
一方で、3日連続で速いペースで走るのはどうでしょう？
1日目は大丈夫でも、2日目・3日目は疲労でペースが上げられなくなります。
ゼーハーゼーハーするような速いペースで走ると、1日で疲労が抜けることはありません。
疲労が溜まったまま、連続で走ろうとするとケガや慢性的な疲労に陥いってしまいます。
3日連続で走るときは、3日とも会話ができるくらいゆとりを持ったペースで楽しく走りましょう！
以下の記事では、ランニング初心者のペースの目安について解説しています。
「ゆっくり」と言ってもどれくらいのペースで走ればいいのかわからない方は、ぜひ参考にしてください！
ランニング後のケアを徹底する
3日連続のランニングで疲労やケガを防ぐポイント3つ目は、ランニング後のケアを徹底することです。
ここまで、3日連続で走るときのポイントを紹介しました。
とはいえ、休みを挟みながら走るよりは怪我のリスクが高いことは確かです。
そのリスクを少しでも下げるには、走った後のケアが重要になってきます。
具体的には、以下の方法で回復を促進させましょう！
・小さいボールを転がして足の裏をほぐす
・ふくらはぎ、太もも、おしりをストレッチする
（1部位30秒・痛気持ちいい強さ）
・糖質とタンパク質を中心とした食事を十分に摂る
・走る1〜2時間前までに軽く糖質を摂る（フルーツがおすすめ）
・8時間以上の睡眠をとる
3日連続で走るときは、普段以上にストレッチ・食事・睡眠などを意識しましょう！
ダイエット目的のランニングでも、糖質＋タンパク質はしっかりと摂ってください！ケガをして運動ができなくなってしまっては元も子もありません。
まとめ
ランニングは3日連続で走ってもかまいませんが、初心者ランナーには基本的におすすめしません！
無理に走り続けると、疲労やケガのリスクが高まります。
とはいえ、生活スタイルによって連続で走る必要がある方もいるでしょう。
そうした場合は「1週間の走行距離で全体を管理する」「ペースを抑えて走る」「走った後のケアを徹底する」という3つのポイントを意識してください。
安全にランニングを続けるためにも、自分の体としっかり向き合いましょう！
