・ランニング始めたけどなかなか痩せない
・毎日5km走ってるのに身体に変化が出ない
・ランニングでは痩せないのか不安になってきた
ダイエットのために毎日5kmくらいのランニングを始めたけど、なかなか効果が出ないとお悩みの方はいませんか？
私は普段ランニング専門のパーソナルトレーナーとして活動しています。
会員さんからも「ほぼ毎日走っているのに体重が落ちない」という相談をよく受けます。
しかし、なぜ痩せないのか、痩せるためにはどうすればいいのかといったポイントを伝えると、みなさん少しずつダイエット効果を得られるようになりました。
本記事では、毎日5kmのランニングをしても痩せない理由を3つに分けて解説。
また、プロランニングコーチの視点から、走って痩せるコツもあわせて紹介します。
松田コーチダイエット目的でのランニングパーソナルの受講大歓迎です！ぜひ無料体験でお悩みをご相談ください！
毎日5km走っても痩せない3つの理由
毎日5kmランニングしてるのになかなか痩せない、とお悩みの方はいませんか？
ここからは、その理由を3つ解説します。
①継続が足りない
毎日5kmのランニングでも痩せない理由1つめは、継続が足りないことです。
いきなり厳しいことを言いますが、毎日5kmのランニングはどれくらい続けていますか？
ランニングのダイエットのコツは、とにかく習慣化すること。
毎日じゃなくてもいいので、コツコツ継続することから始めましょう。
テストで100点を取りたいと思って一夜漬けで勉強しても、100点どころか8割取ることも難しいでしょう。
ランニングに限らず、目標を達成するためには努力と習慣化が大切です。
では、毎日5kmのランニングをどれくらい継続すれば良いのでしょうか？
結論から言うと、最低でも1ヶ月は続けてみてください。
もちろん、毎日走る必要はありません。
むしろ週に1〜2回は休んで、身体的にも精神的にも回復するよう心がけましょう。
1ヶ月続けてみて、それでも痩せない、変化がないという方は、次のポイントをチェックしてください！
とはいえ、ランニングの習慣化は難しいですよね…
以下の記事では、ランニングを習慣づける方法について解説しているので、気になる方はチェックしてください！
②消費カロリーより摂取カロリーが多い
毎日5kmのランニングでも痩せない理由2つめは、消費カロリーより摂取カロリーが多いことです。
当たり前のことですが、ランニングで消費したカロリーを、食事で摂取したカロリーが上回ってしまうと体重は落ちません。
ランニングをすることで、少しずつ痩せやすい身体になっていきます。
しかしランニング後は空腹で食欲が増し、結果ついつい食べ過ぎてしまう、ということが起こるのです。
厳密にカロリーを計算する必要はありませんが、以下のポイントに注意してください。
・ランニングを習慣化する前より食事量が増えすぎていないか？
・間食でお菓子やジュースなどを摂っていないか？
・野菜を摂らず、脂っこいものや甘いものなどを摂りすぎていないか？
基本的なことですが、今一度食事を見直してみましょう！
ランニング後はプロテインの摂取がおすすめです。
以下の記事でも詳しく解説しているので、あわせてチェックしてください。
③ランニング時間が短い
毎日5kmのランニングでも痩せない理由3つめは、ランニング時間が短いことです。
「5kmは十分長いでしょ！」という声が聞こえてきます（笑）
もちろんランニングを始めたばかりの人や体力に自信がない人にとっては、長い距離です。
しかし、時間で考えてみるとどうでしょう。
その人の走力にもよりますが、5kmは25〜35分くらいです。
体重50kgの人が30分のランニングを行った場合の消費カロリーは約180kcal。
なんとおにぎり1個分しかありません。
また「毎日5km」と距離を固定してしまうと、体力がついていくと、ランニング時間はどんどん短くなっていきます。
持久力をつけたいならいいかもしれませんが、痩せたいなら時間も気にしなければなりません。
ダイエットとしてランニングをするなら「毎日5km」と距離を固定するのではなく、ゆっくりでもいいので走る時間を少しずつ伸ばしましょう。
同じ努力感で走っても、走る時間が延びれば消費カロリーも増えていきます。
ただし、時間の伸ばし方を間違えるとケガにつながります。
松田コーチランニングアイランドのパーソナルトレーニングでは、ふだん一人で走る時のランニングメニューも提供しています。最短で痩せたい方は、ぜひ専門家を頼ってください！
ランニングで痩せるためのコツ
ここまで、毎日5kmのランニングをしても痩せない理由について解説しました。
では、ランニングで痩せるにはどのようなことを意識すれば良いのでしょうか？
ランニングで痩せるためのコツは、次の3つです。
①「毎日5km」ではなく「毎日30分」のように時間で考える
②ケガや挫折を防ぐために、週に1〜2回は休む
③キレイなフォームを意識して走る
この3つを意識して走ってみてください！
③キレイなフォームについては、以下の記事で詳しく解説しています。
まとめ
毎日5km走っているのに痩せない…とお悩みの方。
その原因は主に「継続不足」「食べ過ぎ」「走行時間の短さ」の3つです。
特に5kmは、慣れると30分未満で終わってしまい、消費カロリーはおにぎり1個分程度。
痩せるためには距離に固執せず、「30分間動く」といった時間管理に変えるのが効果的です。
まずは1ヶ月、週1〜2回はしっかり休みながら、正しいフォームでコツコツ継続してみましょう。
それでも変化が出ない、最短で結果を出したいという方は、自己流で悩まずプロのパーソナルトレーナーを頼ってください。
正しい方法で継続すれば、必ず身体は変わりますよ！
